Le maintien à domicile nous impose des changements de rythme de vie pouvant être préjudiciables à la qualité de notre sommeil. Le confinement peut en effet venir perturber le bon fonctionnement de notre horloge biologique. Or le sommeil est notamment impliqué dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire et est un allié face à l’épidémie du Covid-19.
Tout ceci peut nous empêcher de trouver le sommeil
Selon une étude de l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) menée en 2015, 1 français sur 5 souffre d’insomnie et 1 sur 10 d’insomnie sévère.
Les facteurs qui peuvent troubler votre sommeil :
- Le stress : stressé au boulot, fatigué, angoissé par des soucis familiaux, le facteur stress peut également vous empêcher de trouver le sommeil. Voici notre liste de 5 aliments pour vous aider à combattre le stress.
- L’hyper connectivité : les écrans TV, tablettes et ordinateurs
- Le bruit : et oui le bruit est le premier perturbateur de sommeil.
- L’éclairage : les éclairages extérieurs ou intérieurs comme les écrans peuvent désynchroniser votre horloge biologique.
- La chaleur : une chambre trop chauffée ou au contraire pas assez chauffée peut créer un cycle de sommeil plus fragmenté et donc moins récupérateur.
- La literie : peut jouer également sur la qualité de votre sommeil.
Le sommeil : un facteur essentiel à notre bien-être quotidien et notre santé !
Quelques solutions et techniques
Quelques astuces pour mieux dormir :
- On évite tout ce qui est excitant(s) comme le café, thé, Vitamine C, soda…
- On évite au maximum les séances de sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 19 heures.
- On favorise au contraire les activités relaxantes le soir comme lecture, musique, méditation…
- Mieux vaut éviter les repas trop copieux le soir (c’est même mieux si vous voulez faire attention à votre ligne). Découvrez nos astuces pour manger moins.
- Vous pouvez prendre un bain tiède au moins 2 heures avant le coucher qui permet d’augmenter la profondeur de votre sommeil.
- Si vous êtes réveillé le matin, ne cherchez pas à prolonger votre sommeil à tout prix, mais au contraire, levez-vous et commencez votre journée.
- Évitez les siestes de plus de 20 minutes dans la journée qui peuvent dérégler votre cycle de sommeil.
La technique 4-7-8 pour s’endormir en moins d’une minute
C’est Andrew Weil, professeur à Harvard qui a crée la technique 4-7-8. Il s’inspire des préceptes du yoga et de l’art de la respiration pour mettre au point cette méthode. Pour l’appliquer rien de plus simple : Allongez-vous puis touchez votre palais du bout de la langue, et tenez cette position durant l’exercice.
Étape 1 : Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4 (dans votre tête).
Étape 2 : Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
Étape 3 : Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.
Et enfin répétez trois fois cette respiration en 4-7-8.
