Les troubles du sommeil touchent de nombreuses personnes. Difficulté à s’endormir, insomnies, sommeil non réparateur, hypersomnie affectent la vie quotidienne en engendrant fatigue, baisse de vigilance, stress, etc…
On le sait : une bonne qualité de sommeil est primordiale pour être en forme. Pas si facile, si l’on en croit les statistiques : un français sur trois déclare avoir des troubles du sommeil au moins trois nuits par semaine et un français sur cinq souffre d’insomnie chronique.
Certaines astuces peuvent aider à mieux dormir. A appliquer au quotidien, la nuit ou en journée, elles permettent d’améliorer sa qualité de sommeil.
Conseils pour mieux dormir
- Se coucher et se lever à heures fixes
- Eviter les excitants en fin de journée (café, alcool, cigarette, thé)
- Ne pas trop chauffer la chambre (19 degrés est la température idéale)
- Eviter les écrans avant de s’endormir (télé, tablette, téléphone)
- Se dépenser suffisamment dans la journée
- Ne pas manger juste avant de se coucher
- Ne pas faire de sport juste avant de se coucher
- S’exposer à la lumière naturelle dans la journée
- Maintenez la chambre dans le noir et le silence pendant votre sommeil
- Portez une tenue confortable
- Changer sa literie régulièrement et bien la choisir
- Ne pas repousser le réveil quand il sonne
- Prendre une douche chaude avant de dormir
- Essayer de faire le vide dans son esprit en focalisant ses pensées sur sa respiration
- Faire une sieste de 20 minutes après le déjeuner
- Ne pas trop boire en fin de journée, pour ne pas être réveillé avec l’envie d’aller aux toilettes
- Dormir seul si les ronflements ou les mouvements de votre compagnon vous gênent
- Si la fatigue est là, ne pas attendre : aller se coucher
- Respecter ses propres besoins en sommeil
- Décorer sa chambre avec des couleurs douces, pas agressives
Si vos troubles du sommeil sont récurrents et durent, le mieux est de consulter un spécialiste, afin de trouver des solutions.
