Vous avez tendance à manger un gros burger (pas forcément un burger healthy) après une séance de sport intensive ? Alors vous êtes comme moi et vous vous dites que le sport vous permet de manger ce que vous voulez ! Mais alors à quoi sert votre exercice dans ce cas ? Pour éviter les bêtises d’avant et d’après séance, on vous donne des recommandations pour savoir quoi manger quand vous faites du sport !
Si vous faites du sport le matin
On mise sur un petit-déjeuner à faible indice glycémique comme par exemple un yaourt + fruit + muesli non sucré et autres fruits secs qui sont parfaitement adaptés.
On évite les boissons énergétiques, les barres, ou encore le pain beurre. Si possible 2h avant l’exercice.
Que dois-je faire après ma séance de sport ?
Après notre séance il faut absolument recharger les batteries ! Votre corps a perdu de l’eau, il faut donc boire beaucoup avant, pendant et après l’effort. Et pour nourrir ses muscles on mise sur une alimentation variée comme :
- Des glucides,
- Des protéines
- Des graisses en quantité modérée
Si vous ne dépassez pas 3 à 4 heures de sport dans la semaine, inutile de changer vos habitudes alimentaires ni votre apport calorique journalier.
Si le coucher est rapproché de la séance, on dîne une petite portion de pâtes ou un bol de riz et un fruit.
Retrouvez le guide complet de Jean Michel Cohen – Je mange quoi quand je fais du sport ?
Dans ce livre retrouvez des conseils sur l’alimentation à adopter lorsque l’on est sportif ? Quels sont les besoins en énergie, les apports recommandés, les régimes utiles ?
Les fruits bons pour les sportifs
- L’orange riche en vitamine C et source d’énergie excellente.
- La banane riche en potassium et en magnésium.
- Le kiwi également rempli de vitamine C
- Le raisin riche en glucose qui favorise la récupération
- Les pommes sont des coupes faim très efficaces mais également riches en eau.
N’oubliez pas de bien vous hydrater avant, pendant et après l’effort !
