Faire du sport, c’est bien. On se dépense, on brûle des calories, on se fait du bien, on se vide la tête, on se muscle, on entretient son coeur… Oui, faire du sport, c’est bien. Mais c’est encore mieux quand il s’accompagne d’une alimentation adaptée.
En effet, pour ne pas ruiner ses efforts, souffrir d’inconfort ou encore éviter le malaise, il y a des aliments à privilégier et d’autres à éviter, avant et après la séance de sport.
Que manger avant le sport ?
Avant le sport, il faut faire le plein d’énergie. Certains privilégient le sport à jeun, pour permettre à l’organisme de puiser plus rapidement dans les graisses, mais cette pratique est à réserver aux sportifs aguerris, au risque de faire une belle crise d’hypoglycémie en plein effort.
Le repas précédant la séance de sport sera de préférence riche en féculents, qui assurent une satiété pendant plusieurs heures et fournissent suffisamment d’énergie. A contrario, le repas devra être pauvre en graisses pour ne pas plomber l’énergie et peser sur l’estomac.
Il se fera entre deux et trois heures avant la séance, pour laisser au corps le temps d’assimiler les nutriments.
Si on prévoit une séance de sport de plus d’une heure et demi, ou si on en ressent le besoin, on peut s’accorder une petite collation une demi-heure avant de commencer le sport, idéalement une poignée de fruits à coques qui fournira assez d’énergie en évitant le pic de glycémie des aliments sucrés.
Et évidemment, on n’oublie pas de bien s’hydrater avant le sport, et de boire pendant (idéalement deux gorgées toutes les 10 minutes).
Que manger après le sport ?
Les sportifs le savent : après le sport, soit on a très faim, soit on n’a pas faim du tout. Il est donc facile de faire une erreur, soit en mangeant beaucoup trop, soit en ne mangeant pas du tout. Pourtant, l’alimentation après le sport est aussi importante si l’on ne veut pas ruiner ses efforts.
Si l’on mange trop, on risque de passer la nuit à se tenir le ventre, si l’on ne mange pas on ne permet pas à notre corps de récupérer.
Idéalement, le repas qui suit doit comporter des féculents et des protéines, l’idéal pour favoriser la récupération des muscles, et quelques légumes ou fruits pour compenser l’eau perdue.
Avec tout ça, vous avez toutes les clés en main pour faire du sport dans les meilleures conditions.
Allez, une, deux, une, deux !