Faire du sport, c’est bien. Mais pendant l’été, quand la chaleur a envahi nos journées, quand le thermomètre dépasse les 30 degrés et quand la canicule a été décrétée, ça peut devenir dangereux.
La vieille croyance selon laquelle il faut absolument suer pendant le sport est complètement fausse, ceux qui ajoutent des vêtements pour transpirer plus font fausse route, on ne perd que de l’eau en faisant ça et on risque la déshydratation.
L’idéal pour faire du sport, c’est une température modérée. Alors, quand ce n’est pas le cas, des précautions s’imposent. Voici les conseils élémentaires pour ne pas transformer sa séance de sport en accident.
- Éviter les heures les plus chaudes de la journée
Entre midi et 16 heures, on reste au frais. L’idéal est de faire du sport à la fraîche, le matin, ou tard le soir (sauf en ville car la pollution sera alors élevée) - Connaître ses limites
Quand la canicule s’installe, faire du sport peut s’avérer dangereux. Il faut savoir se mettre en pause et attendre le retour de températures plus clémentes. Cela vaut surtout pour les personnes fragiles ou les sportifs débutants ou modérés. Pour les grands sportifs, qui ne peuvent s’en passer, il faut respecter toutes les consignes de sécurité et savoir écouter les limites de son corps : s’arrêter en cas de crampes, fatigue anormale, vertige ou tout signal d’alerte
- S’hydrater, s’hydrater, s’hydrater
On perd beaucoup d’eau et de minéraux en faisant du sport, encore plus en cas de forte chaleur. Il faut donc boire régulièrement avant, pendant et après l’effort, suffisamment mais pas trop non plus sans attendre d’avoir soif. Le rythme idéal est de deux gorgées toutes les 10 minutes. Si l’effort dure plus d’une heure, il faut y ajouter des minéraux que vous trouverez en pharmacie - S’équiper
En cas de sport extérieur, il faut se protéger du soleil pour éviter les coups de chaud : casquette, crème solaire, vêtements amples de couleur claire si possible dans des matières respirantes, lunettes de soleil et bouteille d’eau sont indispensables en cas de chaleur - Privilégier certains sports
Si l’on ne peut pas se passer de faire du sport même en cas de fortes chaleurs, on peut préférer le sport en salle climatisée ou la natation, qui limitera la déshydratation - Attention à la douche
Il ne faut surtout pas prendre une douche immédiatement après l’effort, c’est encore plus valable quand il fait chaud. Sous l’effet du sport et de la chaleur, les vaisseaux se dilatent. La douche va les faire rétrécir d’un coup. Résultat : on risque le choc thermique, voire pire, la crise cardiaque. On laisse donc au corps le temps de récupérer, environ une heure avant de prendre une douche - Diminuer l’intensité
En cas de températures élevées, on adapte son rythme et on n’hésite pas à ralentir ou à raccourcir les séances - S’asperger
S’hydrater intérieurement, c’est bien, mais si en plus on peut se mouiller le visage et la nuque pendant l’effort, c’est mieux. Cela aide à réguler la température du corps et à éviter les coups de chaud, tout en se débarrassant de la sueur - Bien manger
Pour éviter les malaises, il est important de ne pas avoir le ventre vide, sans pour autant manger juste avant l’effort. L’idéal est de consommer des glucides trois heures avant la séance de sport
Maintenant que vous connaissez toutes les précautions à prendre, vous pouvez continuer à prendre soin de vous en toute sécurité.
