Pas besoin de se donner des complexes, mais il faut avouer moi la première, les ventres plats de mannequins n’a jamais fait partie de mon ADN, sauf peut-être quand j’avais 8 ans. Oui à l’époque où je faisais de la corde à sauter et du sport 6h par semaine. Aujourd’hui ce temps est révolu et comme je suis sympathique, je vais vous donner quelques conseils alimentaires pour garder le ventre plat ou du moins essayer.
Tops aliments à consommer pour avoir un ventre plat
Abusez des légumes : l’asperge, l’artichaut et le chou
Comme l’artichaut, l’asperge et le chou peuvent se consommer à volonté. Faibles en calories et nutritifs, les légumes sont parfaits pour garder le ventre plat.
Buvez du thé vert
Notre meilleur ami ventre plat c’est bien lui ! Il évite même les ballonnements et la rétention d’eau. C’est un antioxydant très puissant qu’on peut consommer afin de garder la ligne.
L’eau à volonté
Ce n’est pas un aliment à manger je suis d’accord, mais pourtant l’eau permet d’éliminer les toxines et régularise la température de votre corps. Comme le dit souvent ma mère, un grand verre d’eau peut couper vos envies de sucreries.
Intégrer l’huile de coco dans vos plats
L’huile de coco peut vous aider à brûler des graisses et augmenter votre dépense énergétique. Cet aliment qui peut être intégrer dans vos repas et riche en minéraux, vitamines et fibres, la formule parfaite pour un ventre plat.
Mangez des fruits
Les fruits sont riches en glucides et contiennent aussi des enzymes qui vont aider votre corps à décomposer les nutriments. Les fruits comme les bananes, le melon et le concombre, réduiront aussi la rétention d’eau.
Epicez votre vie avec de la cannelle
Cette épice régule le taux de sucre et diminue aussi le taux de lipides du corps, dont le mauvais cholestérol. Elle peut vous permettre de réduire votre quantité de sucre dans vos yaourts ou vos desserts.
Le gingembre pour remplacer le sel
Adieu le sel et la rétention d’eau. Remplacé toutes vos envies salées par du gingembre. Sa haute teneur en fibre lui permet de faciliter votre digestion.
Ces aliments vous aident à avoir un ventre plat car ils sont :
- peu caloriques.
- très nutritifs.
- et réduisent votre appétit
3 recettes pour avoir un ventre plat
On vous l’a déjà, avoir un ventre plat c’est un travail quotidien. Cela passe par le sport mais aussi par une alimentation équilibrée.
Pour le matin Muesli et fromage blanc (1 personne)
- 200 g de fromage blanc 0%
- 3 ou 4 cuillères à soupe de muesli
- 1 pomme ou 1 poire épluchée et coupée en morceau
- 25 g de raisins secs
- 10 g d’édulcorant en poudre
- 1 pincée de vanille en poudre
Pour le midi Salade de haricots verts au thé vert
- 600 g de haricots verts crus surgelés
- 2 échalotes
- 1 bonne cuillère à soupe de thé vert en feuilles
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- Le jus d’un demi-citron jaune et son zeste
- 1 cuillère à soupe de graines de sésame noir et blond
- Sel et poivre
Retrouvez la préparation complète sur le Journal des Femmes.
Pour les apéritifs dinatoires légers la mousse d’asperge au saumon fumé
- 300 g d’asperges blanches en conserve
- 2 œufs durs
- 5 cuillères à soupe de crème allégée à 15 %
- 4 tranches de saumon fumé
- 3 feuilles de gélatine (3 g)
Retrouvez la préparation complète sur le Journal des Femmes.
Pour dégonfler sans faire de régime voici quelques astuces
- Manger à des heures fixes (3 repas par jour à des heures régulières)
- Augmenter son taux de fibres (passer à 30 g par jour.)
- Boire souvent et régulièrement
- Eviter les féculents le soir (on vous avez parlé de quoi manger le soir pour ne pas grossir)
- Limiter les sucres et le sel
- Se fixer un maximum de 2 plats en sauce dans la semaine
- Eviter de dépasser 2 cuillère à soupe d’huile par jour ou 10 g de beurre
- Marcher souvent et tous les jours (Rappellez-vous marcher c’est bon pour la santé)
