Tous ceux qui la connaissent l’affirment : s’il ne devait en rester qu’une, ce serait elle.
Mais de qui parle-t-on ? (genre vous n’avez pas vu le titre de l’article…)
De la planche évidemment ! Cet exercice qui a l’air si facile est surtout diablement efficace pour assurer un ventre plat, mais ce n’est pas tout…
La planche, c’est quoi ?
La planche est l’exercice de gainage par excellence.
Sur les avant-bras ou les mains et sur la pointe des pieds, l’idée est de tenir le plus longtemps possible en contractant un maximum de muscles. Ca n’a l’air de rien, comme ça, mais la première fois il est difficile de dépasser quelques secondes.
Cette posture permet de solliciter de nombreux muscles, dont les abdominaux, les fessiers, les bras, le dos, les cuisses…
La planche, c’est efficace ?
A fond ! En la pratiquant régulièrement, idéalement tous les jours, on renforce la chaîne musculaire et on s’offre un ventre plat.
On y va progressivement, à son rythme, jusqu’à atteindre plusieurs minutes chaque jour. Mais attention ! Il faut la faire correctement, sous peine d’être inefficace, voire dangereux. La planche, ça ne se fait pas n’importe comment.
La planche, on la fait comment ?
Départ sur le ventre, les pieds flex, on monte sur les avant-bras.
On contracte bien le ventre, comme si on voulait que le nombril touche le dos. On serre les fesses.
On essaie d’avoir le dos le plus droit possible en rentrant le bassin et d’avoir les fesses au même niveau, sans creuser le dos ni monter les fesses.
Et on reste le plus longtemps possible en respirant bien.
Si c’est trop dur, on peut poser les genoux au sol.
Pour les plus entraînés, on peut varier les plaisirs.
Au lieu des avant-bras, on peut monter sur les mains ou les coudes.
On peut alterner en relevant une jambe après l’autre.
On peut également surélever les jambes, par exemple sur une chaise.
Voici une vidéo très bien faite pour faire la planche correctement :
Alors, la planche, on s’y met ?