Comme chaque fin d’année, on a fait quelques excès pour les fêtes mais c’est normal, c’est la période qui veut ça ! Pour dire de nouveau bonjour à notre silhouette de l’an dernier (d’il y a quelques jours quoi !), voici quelques exercices faciles spécialement faits pour retrouver un ventre plat.
Le traditionnel gainage
Plus connu sous le nom de « planche », cet exercice consiste à poser ses coudes sur le sol (angle à 90°) et à allonger son corps en prenant appui également sur la pointe des pieds. Les yeux fixent le sol, les abdos sont contractés et les obliques et le transverse sont ainsi sollicités. Une fois en bonne position, interdit de bouger ! Ce mouvement est à répéter autant de fois que possible, plusieurs fois par semaine, en essayant d’augmenter à chaque fois le temps que vous tenez en place.
L’exercice d’abdo hypopressif, vous connaissez ?
Allongé sur le dos, jambes fléchies, on rentre son ventre et on plaque ses lombaires au sol en expirant longuement, c’est à dire environ 10 secondes. Pour être vraiment efficace, cela doit être répété une dizaine de fois.
En avant les Burpees
Cet exercice qui permet de travailler le ventre fait pourtant partie de la catégorie « cardio » et pour être efficace, il faut l’effectuer sur des séances d’environ 10 minutes, alternant Burpees et récupération. En quoi consiste le travail ? C’est simple : Debout au départ, il suffit de s’accroupir en posant les mains à plat au sol, puis de jumper en arrière afin d’étendre les jambes pour se retrouver en position de pompes. On impulse ensuite les jambes vers les mains et on se relève pour reprendre la position initiale. Allez, on enchaine !
Rien de tel que l’endurance
Pour perdre du ventre efficacement et durablement, les exercices ciblés ne suffisent pas. Il faut les intégrer dans un programme plus vaste intégrant de l’endurance : marche rapide, vélo, natation, course à pied, danse… sont autant de solutions à pratiquer durant 45 minutes, à raison de deux à trois fois par semaine.
Un peu de douceur…
Perdre du ventre, ça passe aussi par la respiration abdominale ! Utilisée en yoga, en sophrologie, cette technique destinée à éliminer le stress et aspirer à la détente consiste tout simplement à respirer lentement et en profondeur, en gonflant puis dégonflant le ventre.