Il faut savoir qu’au bout de trois semaines voire un mois, les personnes sous somnifère n’ont plus de véritable sommeil, mais sont plutôt sous anesthésie et ne bénéficient donc plus d’un repos réparateur. Il convient donc de trouver des remèdes plus naturels et moins destructeurs pour le corps…
Les règles de base pour aider les personnes ayant des problèmes d’endormissement à bien dormir sont les suivantes :
- Être dans le calme avant d’aller se coucher
- Dormir dans l’obscurité totale
- Si l’on se lève pendant la nuit, ne pas allumer de lumière vive car cela fait chuter brusquement le taux de mélatonine, l’hormone du sommeil qui nous fait dormir
- Ne jamais dormoir à côté de son portable
- Pas de wifi dans la chambre
- Certaines personnes sont sensibles aux fils électriques, qui peuvent aussi perturber le sommeil
- Pas de « lumière bleue » (télé, ordinateur) avant d’aller dormir
- S’aider de l’effet calmant de l’huile essentielle de lavande (appliquer une goutter sur chaque poignet puis respirer)
- S’être assez dépensé en extérieur et oxygéné dans la journée. En effet la lumière du jour est très importante : pour sécréter la mélatonine, le cerveau doit comprendre la différence entre le jour et la nuit)
- Faire attention à ce que l’on mange le soir : il faut manger léger, au risque d’avoir du mal à digérer, ce qui peut entrainer des difficultés d’endormissement et ne pas aider à bien dormir.
- Utiliser des plantes si besoin (respecter la posologie et le mode d’administration selon les conseils fournis en magasins ou auprès des professionnels en herboristeries) :
- La passiflore si l’on ressasse sans cesse quelque chose dans sa tête
- La valériane pour son effet somnifère mais naturel
- L’escholtzia qui marche très bien pour l’endormissement et une bonne qualité de sommeil
Article réalisé en collaboration avec Carine Serpollet, naturopathe à Aime (73210), 138 rue de l’église. +33 (0)6 73 33 15 63.