L’hiver n’est pas encore arrivé que la déprime est déjà là. Fatigue, envie de rester sous la couette, goût à rien, cafard : les symptômes sont facilement identifiables. De nombreuses personnes ont un moral sensible à la saisonnalité et dépriment pendant tout l’hiver. Pourtant, il suffit de quelques ajustements dans son quotidien pour passer un hiver en pleine forme et laisser à distance les idées noires jusqu’aux beaux jours.
Comment se débarrasser de la déprime hivernale
Prendre la lumière
L’une des principales causes de la déprime hivernale est le manque de vitamine D, due au manque d’exposition à la lumière. Même s’il est caché derrière les nuages, il est indispensable de prendre le soleil au moins une demie-heure par jour.
Pour ceux qui ne peuvent pas le faire, il existe des lampes de luminothérapie qui délivrent une lumière équivalente à celle du soleil. On l’installe sur son bureau ou près du canapé et on fait le plein de vitamine D sans sortir de chez soi !
Bien manger
L’alimentation joue un rôle primordial dans la santé mentale. Les fruits et légumes donnent de l’énergie et permettent de tenir la déprime à distance. A contrario, les plats trop gras ou trop sucrés ont tendance à plomber le moral.
Pas besoin pour autant de se priver des plats typiques de l’hiver, à l’occasion ils peuvent réconforter.
Faire des activités que l’on aime
Même si on a envie de rester au lit, il est important de s’adonner à des activités plaisantes. Voir des amis, faire les boutiques, du sport, des activités manuelles, aller se promener, lire, prendre un bain, il faudrait s’offrir un moment de plaisir par jour pour retrouver le moral.
Utiliser les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles sont efficaces pour lutter contre la déprime, à utiliser en diffusion, en bain ou en massage : ylang ylang, sapin, bergamote, néroli, petit grain…
Il existe également des synergies, que l’on trouve en pharmacies ou en magasins spécialisés.
Vingt minutes par jour suffisent pour se remettre du baume au coeur.
Bouger
On le sait : le sport est le meilleur anti-déprime. L’hiver, on a plus envie de rester au chaud que d’aller se remuer dans le froid, pourtant c’est le meilleur moment pour bouger : on active ainsi les endorphines. Au moins deux séances par semaine sont préconisées pour garder la forme tout l’hiver.
Se faire chouchouter
Pour dire adieu à la déprime, rien de tel que de prendre soin de soi. S’offrir un bon massage, un soin du visage, un bain à bulles ou carrément un séjour thalasso est le meilleur moyen d’aller mieux.
