Nouvelle technique de marche associant forme et relaxation la marche afghane vous permet de marcher plus longtemps sans vous épuiser. La marche afghane est une marche consciente. Le secret ? adapter sa respiration au rythme de ses pas.
On vous partage ses bienfaits et quelques astuces pour tester cette marche qui allie bien-être et effort physique.
La marche apaise et donne de l’énergie, alors on l’a pratique un peu chaque jour !
Quels sont les bienfaits de la marche afghane ?
Contrairement aux autres activités physique, ici c’est le rythme respiratoire qui va induire le rythme de votre marche et non l’inverse. Dans tous les cas, comme je vous le disais dans un précédent article, la marche c’est bon pour la santé.
- Elle permet une meilleure oxygénation de l’organisme (meilleure respiration)
- Elle régularise la fréquence cardiaque
- Vous apporte une détente physique et émotionnelle
- Vous permet d’évacuer le stress
- Stimule votre mental et votre concentration
- Vous permet d’améliorer votre posture
Les principes fondamentaux de la marche afghane
Le saviez-vous ?
La marche afghane est née des observations d’un économiste Édouard Stiegler. En mission en Afghanistan pour l’ONU, il avait remarqué que les nomades de cette région marchaient d’une manière particulière. Ce qui leur permettait d’être bien plus endurants. Il a donc re baptisé cette marche sous le nom de marche afghane.
- inspirer et expirer par le nez
- respirer dans l’aisance dans un corps détendu
- la respiration est synchronisée avec le rythme des pas
- Se tenir dans la verticalité, le regard dirigé vers l’avant
- Être dans la conscience de sa respiration
Comment pratiquer la marche afghane ?
La marche afghane consiste à inspirer sur 3 pas, retenir son souffle sur 1 pas, expirer sur 3 pas, puis retenir son souffle sur 1 pas, et ainsi de suite.
Dans une pente en montée, on varie le rythme et on accélère en inspirant et en expirant sur 2 pas. Sur du plat, après plusieurs pratique on peut se baser sur 8 pas.
La respiration se fait par le nez, cela permet ainsi de canaliser le passage de l’air vers les poumons.
Pour réussir à méditer pendant cette pratique, mieux vaut privilégier cet entrainement en pleine nature et ainsi se concentrer sur ses sensations intérieures.