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Sport
Que manger avant et après le sport ?

Que manger avant et après le sport ?

Faire du sport, c’est bien. On se dépense, on brûle des calories, on se fait du bien, on se vide la tête, on se muscle, on entretient son coeur… Oui, faire du sport, c’est bien. Mais c’est encore mieux quand il s’accompagne d’une alimentation adaptée.
En effet, pour ne pas ruiner ses efforts, souffrir d’inconfort ou encore éviter le malaise, il y a des aliments à privilégier et d’autres à éviter, avant et après la séance de sport.

Que manger avant le sport ?

Avant le sport, il faut faire le plein d’énergie. Certains privilégient le sport à jeun, pour permettre à l’organisme de puiser plus rapidement dans les graisses, mais cette pratique est à réserver aux sportifs aguerris, au risque de faire une belle crise d’hypoglycémie en plein effort.

Le repas précédant la séance de sport sera de préférence riche en féculents, qui assurent une satiété pendant plusieurs heures et fournissent suffisamment d’énergie. A contrario, le repas devra être pauvre en graisses pour ne pas plomber l’énergie et peser sur l’estomac.
Il se fera entre deux et trois heures avant la séance, pour laisser au corps le temps d’assimiler les nutriments.

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Bien-être, Sport
Sport et chaleur : comment ne pas se mettre en danger

Sport et chaleur : comment ne pas se mettre en danger

Faire du sport, c’est bien. Mais pendant l’été, quand la chaleur a envahi nos journées, quand le thermomètre dépasse les 30 degrés et quand la canicule a été décrétée, ça peut devenir dangereux.
La vieille croyance selon laquelle il faut absolument suer pendant le sport est complètement fausse, ceux qui ajoutent des vêtements pour transpirer plus font fausse route, on ne perd que de l’eau en faisant ça et on risque la déshydratation.
L’idéal pour faire du sport, c’est une température modérée. Alors, quand ce n’est pas le cas, des précautions s’imposent. Voici les conseils élémentaires pour ne pas transformer sa séance de sport en accident.

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Sport
Le Top Body Challenge, bonne idée ou pas ?

Le Top Body Challenge, bonne idée ou pas ?

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu du Top  Body Challenge, qui fait fureur en ce moment, notamment chez les blogueuses et sur les réseaux sociaux, Instagram en tête. Mais, dans le doute, je vais vous expliquer de quoi il retourne. Et même vous dire ce que j’en pense, tant qu’on y est.

Le Top Body Challenge, c’est quoi ?

Il s’agit d’un programme d’entraînement sportif promettant d’ « obtenir un corps au top en moins de 12 semaines ». Il a été mis au point par une française, Sonia Tlev, une blogueuse fitness et bien-être dont le corps fait décéder d’envie les 600 000 abonnés qui la suivent sur Instagram.
Durant 12 semaines, des séries d’exercices ciblés seront à faire 3 fois par semaine. Le lundi, on travaille les abdos et les cuisses, le mercredi on travaille les bras et les fessiers, le vendredi on travaille tout le corps. Chaque fois, la séance doit durer 1/2 heure, même si dans les faits elle dure plus longtemps pour les débutants qui n’arrivent pas à avoir un rythme soutenu.
Ceux qui veulent perdre du poids en plus de tonifier leur corps devront ajouter deux séances de cardio hebdomadaires.

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Bien-être, Sport
La marche nordique, un sport pour tous

La marche nordique, un sport pour tous

Vous avez peut-être déjà croisé des gens en train de marcher avec des bâtons qui ressemblent à des bâtons de ski. Ils étaient en train de faire de la marche nordique. Et pour cause, elle a le vent en poupe !
Ce sport santé venu du froid, en plus d’être agréable à pratiquer et à la portée de tous (ou quasiment), a de nombreux bienfaits qui séduisent de plus en plus d’adeptes chaque jour dans le monde entier.

La marche nordique, c’est quoi ?

La marche nordique est née dans la première moitié du vingtième siècle en Finlande. C’est un sport qui allie marche rapide et ski de fond.
Elle consiste à marcher à un rythme accéléré avec des bâtons spécifiques. Un mouvement particulier est alors adopté, qui permet au marcheur de se propulser afin d’avancer plus vite et de soulager ses articulations.

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