Dans la nuit de samedi à dimanche, on passe à l’heure d’hiver. Autant vous dire que je porte le deuil. Je vais compter les jours jusqu’au prochain changement d’heure. La tombée de la nuit à quatorze heures, je ne sais pas vous, mais moi ça me donne envie d’hiberner.
Vivement l’été, quoi !
Je râle, je râle, mais le point positif, c’est qu’on gagne une heure de sommeil (l’autopersuasion, ça s’appelle). Une heure de plus pour roupiller, on ne va pas faire les fines bouches.
Même si ça déséquilibre le rythme biologique (bon ok, je ne l’aime vraiment pas).
En effet, même si dans ce sens-là, c’est moindre, le changement d’heure peut perturber le sommeil et engendrer fatigue, troubles de la concentration et de l’humeur, notamment chez les personnes plus fragiles (enfants et personnes âgées).
Alors, comment aborder le passage à l’heure d’hiver en toute sérénité, pour ne pas (trop) ressentir les effets négatifs ?
Voici quelques conseils pour vous aider (et moi aussi, par la même occasion).
Conseils pour bien vivre le passage à l’heure d’hiver
Changer l’heure à l’avance
Régler les montres et appareils à l’heure d’hiver dès la veille ou la soirée permet de se caler sur le bon rythme progressivement. La plupart des appareils effectuent le changement d’heure automatiquement, mais cela ne vous empêche pas d’anticiper.
Se coucher plus tard
Si on se couche à l’heure habituelle, on risque fort de se réveiller à l’heure habituelle aussi. Sauf qu’en réalité, il sera encore plus tôt ! Pour éviter cela et ne pas se réveiller une heure avant le réveil lundi matin (l’horreur absolue), il vaut mieux se coucher plus tard le samedi soir et donc se lever plus tard le dimanche matin. On prend ainsi le bon rythme rapidement.
S’adapter progressivement
Si le changement trop brutal vous inquiète, vous pouvez y aller progressivement, par exemple en décalant chaque moment (réveil, repas, coucher) d’un quart d’heure à la fois, sur plusieurs jours.
Et pour ceux qui se demandent toujours si on doit avancer ou reculer, cette fois on recule d’une heure. A 3 heures du matin, il sera en fait 2 heures.
Petit moyen mnémotechnique : AVril, on AVance ; octobRE on REcule 😉