Elle nous touche souvent à la fin de l’hiver, alors que le printemps va bientôt naître… et pour cause : ça fait des mois que les journées sont courtes, grises et froides. On manque de soleil, on reste confinés, résultat : on n’a envie de rien, à part de dormir, on se traîne, on est mélancolique. La déprime hivernale touche de nombreuses personnes chaque année.
Si ses symptômes sont pénibles, elle a pour avantage de cesser avec l’arrivée des beaux jours, ou la mise en place de certaines habitudes. En effet, la déprime hivernale n’est pas une fatalité, il est possible de la contrer. Pour retrouver la forme, une hygiène de vie différente peut suffire.
Comment se débarrasser de la déprime hivernale
Prendre le soleil
Le manque de stimulation lumineuse a des effets sur l’organisme, les hormones et le moral. Or, l’hiver, ce n’est pas le soleil qui nous inonde. C’est la raison principale pour laquelle on est fatigués, déprimés… Pour y faire face, il faut prendre le soleil. Dix minutes par jour sont suffisantes, de préférence le matin. Si la météo ne s’y prête pas, il existe des solutions électriques, la luminothérapie est par exemple réputée pour avoir de bons résultats sur la déprime saisonnière.
Faire du sport
Faire du sport libère les endorphines et permet à l’organisme de rester en forme. En hiver, on a tendance à mettre son corps en pause, il fait trop froid, il fait nuit, il fait flemme, pourtant c’est en bougeant qu’on va booster son moral et repousser la dépression hivernale.
Bien manger
On l’a vu et revu, l’alimentation tient un rôle primordial dans le bien-être du corps, mais aussi du moral. Adapter son alimentation à la saison permet de faire face à la déprime saisonnière. On peut par exemple consommer régulièrement des poissons gras, riches en Oméga 3 et vitamine D, qui vont booster le moral. Au contraire, inutile de manger plus qu’en été, les graisses pouvant avoir un effet négatif sur le moral.
Bien dormir
Le conseil paraît anodin, pourtant la fatigue étant l’un des symptômes de la dépression saisonnière, il est bon de l’enrayer. Se coucher tôt, à heure fixe, et faire une sieste de 20 minutes dans la journée permet de rester en forme.